OSTEOPATHIE VILLERAY MONTREAL

L’ostéopathie au coeur de Montréal, Villeray.

Routine d’étirement ou Yoga de base

| 2 commentaires

enceinte yoga osteopathie villeray montrealAprès un traitement en ostéopathie on peut  faire quelques étirements, cet article présente une routine de base simplifiée à l’extrême qui, en 3 à 5 minutes seulement, va vous donner ce qu’il faut pour vous détendre de façon très basique et surtout vous donner assez de sensation de bien être pour pousser votre curiosité à vous instruire plus profondément sur le yoga et ses bienfaits.

Avant de montrer les postures de base il est important de rappeler que le yoga mal pratiqué peut être dangereux, il est recommandé d’apprendre à faire ces positions avec quelqu’un qui a reçu la formation adéquate, cela me permet également de rappeler que seul votre médecin est la personne autorisé à vous dire quoi faire, en cas de doute parler avec votre médecin.

Voici les 3 postures de base :
Posture du cobra, posture de la pince ou flexion antérieure, posture de torsion de la colonne vertébrale.

Le COBRA (BRUJANGASANA):

yoga osteopathie osteoyoga villeray montrealsaral-hasta-bhujangasana

EXÉCUTION:
1. Étendu sur le ventre
– mains à la hauteur des épaules,
avant-bras au sol, coudes le long du corps
– jambes et pieds joints
– menton au sol.
2. Se dresser lentement sur les bras tout en Inspirant
Garder les bras parallèles en n’écartant point les
coudes
– Conserver les pieds Joints.
– Ne pas dégager le bassin du sol.
– Rejeter bien la tête en arrière lorsque vous êtes cambré.
3. Revenir en expirant dans la position de départ

 

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LE SPHINX

Notez qu’il est possible de juste se mettre sur les coudes (position du sphinx ci-dessous) en prenant

des respirations thoraciques, se fait bien devant la TV !

La PINCE (PASCHIMOTASANA) :
EXÉCUTION:

LA PINCE

LA PINCE

1.
-assis bien droit.
-Pieds joints
-Bras le long du corps
-Mains reposant sur le côté des cuisses
-Inspirez profondément.
2.
-Les mains saisissent les chevilles ou les orteils.
-La tête se rapproche au maximum des genoux.
-Ne pas plier les jambes.
3. Revenez en inspirant dans la position de départ.paschimothanasana.gif

 

Variante moins difficile, à faire en conservant le dos droit:

 

La TORSION (VAKRASANA) :

EXÉCUTION:vakrasana-type2-inner-img1
1. Assis, un pied vakrasana-type2-inner-img2vient se placer contre le fessier,
l’ autre devant le genou replié au sol.
2. Une main va reposer sur le pied placé devant vous (main opposée à ce pied), ‘autre sera placée à plat sur le sol derrière vous.
3. Pivoter sur les hanches pour que les épaules soient dans le même alignement que vos jambes.
4. Regardez derrière vous la tête droite.
5. Veillez à conserver le dos bien droit, colonne vertébrale bien rectiligne.
6. Respirez régulièrement.
7. Porter votre conscience sur la colonne vertébrale.

A faire des deux cotés. Encore une fois pas besoin d’aller loin, le simple fait de se placer en torsion est déjà un travail en soit, juste prendre 5-6 respirations dans la position.

Rappelez vous que la pratique du yoga peut être très enrichissante, j’espère que cette routine vous donnera le gout d’en découvrir plus !

que porter lors du premiers traitement en ostéopathie ?

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ChauKei S. Ngai championne 2013 de l’International Yoga Sports Federation Championship.

Auteur : Clinique d'Ostéopathie Olys Villeray Montréal

La Clinique d'ostéopathie Olys situé dans le quartier Villeray à Montréal est un endroit simple et idéal pour recevoir un soin en Ostéopathie. Pour toute questions appellez au 514 994 6783.

2 Commentaires

  1. Bonjour,
    Les étirements soulagent toutes sortes de tensions physiques, et permet au corps de garder une souplesse dans le mouvement. En Shiatsu, nous conseillons de faire des étirements pour étirer également les méridiens. Cela va permettre à l’énergie de mieux circuler et d’éviter toutes stagnations.
    Est ce qu’en ostéopathie, lorsqu’il y a manipulation de la structure, cela vient aussi influencer les autres sphères (mentale et émotionnelle) ? Est ce que cela influence l’état énergétique du patient ?

  2. Merci beaucoup pour les détails des exercices. J’ai essayé, c’était très bien.

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