Quels exercices pour muscler et détendre les yeux ? Sachant que jour après jour nos yeux sont fortement sollicités, en faisant quelques exercices simples avec vos yeux, vous pouvez les détendre et reposer votre vue.

Selon Société Canadienne d’Ophtalmologie la demande de nos yeux est devenue extrêmement exigeante dans le mode de vie moderne. Par exemple, si vous passez du temps devant un écran d’ordinateur, ils doivent constamment s’adapter à une variété de contrastes et de niveaux de luminosité, jusqu’à 30 000 fois par jour, profitez pour consulter notre article sur l’ergonomie de travail. Cette contrainte est similaire lors de la conduite d’un véhicule ou de la pratique d’activités sportives. Il n’est donc pas surprenant que nos yeux subissent des conséquences telles que des larmoiements, des picotements et des rougeurs, souvent accompagnées de tensions au niveau du cou et de maux de tête. Cependant, il est possible d’éviter cette situation. Quelques exercices simples de relaxation oculaire peuvent vous aider à retrouver une vision confortable.

Aujourd’hui, plus de la moitié des actifs passent leur journée devant un écran d’ordinateur. Des études scientifiques ont démontré que cette habitude influe négativement sur la vision, affectant la perception des contrastes, la distinction des couleurs et la capacité à ajuster la vision entre les courtes et longues distances. La sollicitation constante de la vision de près peut même entraîner une réduction du champ de vision.

Des exercices de relaxation oculaire simples peuvent suffire à prévenir ces problèmes. Rapides à réaliser, ils peuvent être pratiqués n’importe où et à tout moment, et contribuent également à améliorer la concentration lors du travail sur ordinateur. Pourquoi ne pas essayer? Voici un aperçu des meilleures techniques pour détendre vos yeux :

Exercices de relaxation des yeux

Bienvenue dans le monde du soin oculaire ! Voici quelques exercices simples pour soulager la fatigue oculaire et améliorer votre bien-être visuel :

Les paumes devant les yeux : 

Asseyez-vous confortablement et adoptez une position détendue, similaire à celle que vous avez lorsque vous êtes à table pour manger. Placez vos bras sur une surface plane, pliez les coudes et tournez vos paumes vers votre visage. Fermez doucement les yeux et appliquez une légère pression sur eux avec vos paumes pour créer une obscurité totale. Respirez profondément et consciemment pendant une à deux minutes. Lorsque vous vous sentez prêt, retirez doucement vos mains et ouvrez les yeux. Cette technique apaisante offre un repos bien mérité à vos yeux.

Exercice des quatre directions :

Installez-vous confortablement sur une chaise, en gardant votre tête droite. Tournez votre regard dans les quatre directions pendant deux à trois secondes chacune : vers le haut (en maintenant la position pendant trois secondes puis revenez), vers le bas, vers la gauche et vers la droite. Répétez cet exercice trois fois avec une pause d’environ 30 secondes entre chaque série. Souvenez-vous, seuls vos yeux doivent bouger, votre tête reste immobile. Cette pratique renforce les muscles oculaires et améliore la flexibilité visuelle. Avec le temps, vous pourriez progressivement exagérer le mouvement oculaire, par exemple, en essayant de regarder derrière votre tête lorsque vous regardez vers le haut. Cependant, allez-y progressivement. Si vous ressentez des étourdissements ou un malaise, arrêtez immédiatement et consultez votre médecin.

Massage de l’orbite :

Utilisez vos pouces ou tout autre doigt pour masser doucement la zone sous vos sourcils, en effectuant des mouvements circulaires du haut du nez vers le bord des paupières. Ce massage stimule la circulation sanguine autour des yeux, réduisant ainsi la tension et la fatigue. Assurez-vous d’être aussi doux que possible. Il vaut mieux en faire un peu plus mais doucement que d’espérer des résultats en appliquant une pression excessive.

Exercice de relaxation des yeux :

Tenez-vous droit et tendez un bras devant vous au niveau de votre nez, avec le pouce pointant vers le haut. Sélectionnez cinq objets à regarder : le bout de votre nez, votre bras tendu, votre pouce et deux autres objets éloignés dans la pièce. Fixez votre regard sur chaque objet pendant quelques cycles respiratoires. Ensuite, laissez vos yeux errer naturellement du bout de votre nez à votre bras, votre pouce et les deux objets distants, en vous concentrant sur chaque détail. Cette pratique renforce la coordination oculaire et favorise la relaxation. 

Exercice d’accommodation

Tenez votre index droit à la hauteur de l’œil, à environ une demi-longueur de bras de votre œil. Tenez votre index gauche à environ 15 centimètres derrière le droit, soit une longueur complète de bras. À un rythme régulier, regardez vos doigts l’un après l’autre. Le signal pour passer d’un doigt à l’autre dépend de l’accommodation, c’est-à-dire une fois que la vision du doigt devient claire. Faites cela pendant une minute environs ou pendant 10 respirations profondes. L’accommodation du regard est un processus automatique, alors ne forcez pas et laissez vos yeux travailler en douceur.

Exercice du papillon (pour prévenir la sécheresse des yeux)

Regardez devant vous avec la tête droite et détendez vos muscles faciaux et votre mâchoire inférieure. Ensuite, ouvrez et fermez les deux paupières jusqu’à 20 fois. Gardez vos muscles détendus pendant tout l’exercice; vos paupières doivent bouger doucement et sans effort, comme les ailes d’un papillon.

 

 

Prenez le temps de pratiquer ces exercices régulièrement pour maintenir la santé et le confort de vos yeux dans notre monde moderne où ils sont souvent sollicités. Vos yeux vous remercieront et votre ostéopathe aussi !
Il est beaucoup plus important d’avoir des verres correcteurs adaptés à vos besoins spécifiques et de soumettre régulièrement vos yeux à des tests de la vision chez votre ophtalmologiste et de demander conseil à votre Professionnel de la Vue.

 

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